witaj. w przypadku wykonywania podciagania, gdy drazek jest niecko w pierwszej kolejnosci skupic sie powinienes nad tym, aby odpowiendio czuc prace miesni najszerszych grzbietu. Jezeli opcja podciagania na drazku z nogami przed sobą, gdzie utrzymujesz mase konczyn za pomoca zginaczy, jak i miesni brzucha, daje ci mozliwosc dobrego przetrenowania [...]
Oczywiście :) i jest to podstawa i dosć istotny element pracy nad sylwetką >prowadzenie dziennika gdzie zapisujemy wszystkie dane związane z wagą , obwodami to tylko jeden z elementów bo bardzo ważne jest również notowanie wszystkiego co zwiazane z treningiem .Bez odpowiednich notatek nie masz sznas pamiętać wszystkiego dokładnie wiec [...]
/SFD/2020/8/30/fddfc8641af64117b23c4577a0e86fdc.jpg Żyjemy w czasach gdy większość osób ma jakieś problemy z postawą. Niestety taka jest teraz codzienność, bardzo dużo siedzimy, bo najczęściej mamy pracę siedzącą, podczas odpoczynku w domu też siedzimy, a ruszamy się co raz mniej co ma kiepski wpływ na nasze ciało i naszą sylwetkę. Trzeba pamiętać [...]
/SFD/2022/9/27/b98c8ea8ca31415d9f13f45a97fd55eb.jpg Nie ma co ukrywać, że ten okres gdy jesteśmy na początku swojej drogi treningowej jest dla nas najbardziej efektywny. Nasz układ mięśniowy i nerwowy nie tknięty wcześniej treningiem siłowym reaguje idealnie. Przyrosty siły mięśniowej i masy są dość szybie i w krótkim okresie czasu widać już [...]
[...] nawet jeśli na krótszą metę okazują się być skuteczne, to po pewnym czasie doprowadzają do efektu jo-jo. Co najgorsze często okazuje się, że wracających kilogramów jest więcej niż zgubionych i w konsekwencji po kilku takich kuracjach jesteśmy jeszcze grubsi niż przed rozpoczęciem pracy nad sylwetką. Jedynym skutecznym rozwiązaniem tego [...]
/SFD/2020/11/26/934020107e9643af847324ebbb04e0bb.jpg Większość ćwiczeń jakie wykonujemy podczas treningu siłowego mimo wszystko jest wykonywana na sztandze, hantlach lub na specjalnie projektowanych maszynach treningowych. Z jednej strony jest to dość oczywiste bo wymienione wcześnie przyrządy to tak na prawdę podstawowy asortyment na każdej [...]
/SFD/2023/8/22/8afb16f979e14327a083f96d758c675d.jpg Pomijam sam plan treningowy bo nie ma się co zagłębiać, ale plan jest minimalistyczny dostosowany na kilka tygodni dla zupełnie początkującego, ewentualnie dla osób, które nie ma ją za dużo czasu na siłownię i muszą się ograniczyć do szybkich i konkretnych treningów. W przypadku zmiany przysiadu [...]
[...] muszą nastąpić jednocześnie. Jedno bez drugiego niestety nie przyniesie efektów, a jeśli już to niewspółmierne do włożonej pracy. Niestety wygląd naszych mięśni brzucha jest wypadkową tego jak trenujemy i się odżywiamy. Często osoby z pozoru szczupłe nie mają widocznych mięśni brzucha bo bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej nie jest [...]
Nie za bardzo rozumiem jaki jest cel Twojego pytania :-) Z pytania nie wynika co masz na myśli "na brzuch" - czy chodzi o wzmocnienie mięśni, dążenie do zbudowania mięśni, czy spalenie tłuszczu i uzyskania efektu tzw. płaskiego brzucha. Aby wzmocnić mięśnie brzucha należy je ćwiczyć. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej [...]
[...] najczęściej po dość krótkim czasie zaczyna brakować obciążenia. Po drugie żeby mięśnie rosły muszą mieć odpowiednią ilość dostarczonych makroskładników, a do tego potrzebna jest przemyślana, indywidualna dieta. Regeneracja jest ostatnim elementem układanki tutaj głównym czynnikiem jest odpowiednia ilość snu. Jak te 3 czynniki zaistnieją [...]
/SFD/2024/3/12/3407147d9f4247b1ab0c933ae52ddcaf.jpg W sytuacji gdy jesteś tak na prawdę początkujący bo powiedzmy przez ten rok czasu treningi były od czasu do czasu z przerwami i w ogóle bez ładu i składu to możesz przemyśleć czy nie zacząć od jakiegoś planu całościowego na ten pierwszy okres treningowy. Co do Twojego planu treningowego to nie [...]
witaj, wszystko zalezy od tego, co ma na celu takie mieszanie? jezeli jest to kwestia np. pracy w miejscu gdzie silownia nie jest dostepna i raz musisz bazowac na sprzecie do kalisteniki, a innym razem masz dostep do silowni, to ok, trzeba sobie jakos radzic i tego tyu rozwiazanie ma sens. Jedna, jezeli robisz to w innym celu, bo np. podoba Ci [...]
/SFD/2023/4/7/b5afeaebfc7c40c1b27804cc4a403072.jpg Wszystko zależy od naszego indywidualnego podejścia i stanu sylwetki. Jeśli jesteś osobą, która po prostu chce być zdrowa to nie ma konieczności sztywnego kontrolowania makroskładników. Zwracasz uwagę na to co jesz, dobierasz świadomie składniki diety takie aby działały na Ciebie pozytywnie. [...]
Witaj z plecami jest ten problem, ze sa grupa miesniowa ktora znajduje sie z tylu naszego ciala, gdzie niestety nasz wzrok nie siega. Co to oznacza? Ze utrudnione jest polaczenie tzw. muscle mind, dotyczace pracy miesni i kontroli napecia miensiowego wzrokiem. Duzo latwiej jest osiagnac odpowiednie napiecie miensiowe, gdy widzimy pracujaca grupe [...]
/SFD/2020/4/6/6fc7d603e35041f99777c2dfaeb661c7.jpg Wśród trenujących jest wiele ciekawych teorii, które się wzięły jeszcze sprzed dekad. Jedną z nich jest ta, która mówi, że brzuch jest partią wytrzymałą i trzeba jej bardzo wielu powtórzeń i ćwiczeń, a dodatkowo im więcej ćwiczeń na brzuch się wykona tym szybciej ta tkanka tłuszczowa zostanie [...]
[...] długi okres czasu właśnie takie przekonanie panowało, że mięśnie brzucha mogą dużo pracy wykonać, szybko się regenerują więc można je często i intensywnie trenować. A to jest mit, mięśnie brzucha mają być silne i mają odpowiednio stabilizować naszą sylwetkę, oczywiście są wytrzymałe ale to wynika z ilości pracy jaką na co dzień wykonuję [...]
Metanabol jest czołowym wśród rozpoznawalnych sterydów anabolicznych. Wykorzystują go zazwyczaj sportowcy w celu zwiększenia swojej masy mięśniowej. Niestety coraz częściej sięgają po niego osoby niemające pojęcia o diecie a co dopiero fizjologii, endokrynologii, czy funkcjonowania androgenów. Metanabol niestety może przynieść wiele [...]
Witam, to dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
/SFD/2022/2/4/7307676e17e84b9fa54c7f38c5f4f494.jpg Dysproporcje w sylwetce nie biorą się z niczego, a Twoje odczucia potwierdzają, że coś jest nie tak. Po zdjęciach, które wrzuciłeś widać, że klatka z lewej strony jest nieco lepiej rozbudowana i żeby faktycznie nie pogłębiał się ten stan trzeba znaleźć tego przyczynę. Czytałem, że byłeś na [...]
Witam.Dość częsty osoby zaczynające pracę nad sylwetka mają dylemat .Redukcja czy masa ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-28 22:38:34
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
